Wenn wir unseren Schlaf betrachten, kann fast jeder seine Erholung und Leistung verbessern, indem er nach schlafverbessernden Gewohnheiten sucht. Aber was ist mit den Ursachen für schlechten Schlaf? Ein erster Schritt sollte immer die Identifizierung von schlechten Gewohnheiten und Hürden sein. Wenn wir diese schlechten Routinen beseitigen, schaffen wir Platz und Zeit für neue Routinen oder schenken uns einfach mehr Zeit für freudige Dinge. Die Verfolgung unserer Fortschritte durch ein Tagebuch, eine Schlaf-App oder ein Wearable ist eine großartige Idee, um uns selbst verantwortlich und motiviert zu halten.
In den nächsten Tagen werden wir einen Blick auf typische schlechte Angewohnheiten werfen und die Ursachen für die Symptome identifizieren, die bei vielen Menschen auftreten. Hast du heute schon eine schlechte Angewohnheit von dir identifiziert & beseitigt?
Unruhiger Geist
Du kannst nicht einschlafen, weil dein Geist nicht zur Ruhe kommt und du deinen Tag Revue passieren lässt. Dann du denkst an Familie, Freunde, Bekannte und Kollegen. Außerdem spielst du alle möglichen Szenarien durch, was der morgige Tag bringen könnte. Du denkst über Dinge nach, die passiert sind, Dinge, die passieren werden und Dinge, die wahrscheinlich nicht passieren werden.
Egal, was der Hintergrund für deine Grübeleien ist, es ist wichtig, dass Du so schnell wie möglich aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herauskommst, indem Du dich selbst gefangen hältst.
Büro-Athlet
Du gehst pünktlich und vorbildlich schlafen, bist nicht unruhig, aber irgendwie kannst du lange nicht einschlafen und es dauert ewig, bis Du es tust. Wahrscheinlich mangelt es Dir an Bewegung und Du gehörst zu dem Typus des Büroathlets, der einfach ein bisschen mehr Aktivität und Bewegung über den Tag verteilt braucht.
Abendenergiebündel als Ursache für schlechten Schlaf
Du brauchst lange zum Einschlafen, wachst nachts öfter auf, hast einen unruhigen Schlaf? Mögliche Gründe können hier sein: Zuviel oder zu spät noch Coffein, zu spätes Workout oder andere Stimulantien, die deinen natürliche Cortisol Rhythmus aus der Bahn werfen.
Zu sehr vernetzt
Du brauchst lange zum Einschlafen, wachst morgens erschöpft auf, schläfst tagsüber oft ein, hast ein Nachmittagstief. Deine Schlafumgebung ist wahrscheinlich zu anregend und lässt dich unterbewusst nicht zur Ruhe kommen.
Smombie
Eine der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf: Du hast keinen erholsamen Schlaf und wachst außerdem öfter nachts auf. Dein Medienkonsum direkt vorm Einschlafen hält dich vom Abschalten ab und stört deine natürlichen Melatoninproduktion.
Ich will noch nicht schlafen!
Du möchtest unbedingt noch eine weitere Folge auf Netflix schauen oder das Neueste deiner Instagramvorbilder durchscrollen? Dafür bleibst du eine extra Stunde wach und zwingst deinen Körper dazu dass ein Einschlafsignal zu ignorieren. Dafür fehlt dir leider eine wichtige Phase der Erholung und du bist morgens immer erheblich müder als wenn du normal zu Bett gehst.
Nachtschwärmer
Du wachst zwischen 2 und 5 Uhr morgens auf, bist (leicht) panisch und kannst erstmal nichtmehr schlafen? Dein Gehirn ist nachts superaktiv und verbraucht viel Energie. Sollte hier dein Glucosespeicher zu früh leer gehen, bedient sich dein Gehirn gerne an Notreserven, allerdings weckt es dich durch die hormonelle Antwort dabei auf.